Faut-il prendre de l'huile de poisson pendant la grossesse ?

Par : Dr Elie Servan-Schreiber (Gynécologue-obstétricien) — 21/02/2026

Pourquoi prendre de l'huile de poisson pendant la grossesse ?
Comment bien choisir un complement en oméga 3 ?
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Pourquoi prendre de l'huile de poisson pendant la grossesse ?

Vous savez peut-être déjà que le poisson est particulièrement recommandé pour les femmes enceintes. C'est une bonne source de protéines, de nutriments importants comme la vitamine D ou le fer mais aussi d'acides gras essentiels de type oméga-3, en particulier pour les poissons gras comme le maquereau, la sardine ou le saumon.

Ces omégas 3 sont importants pour la croissance et pour le développement du foetus. Des études ont même démontré que les femmes qui consomment plus de poisson ont tendance à avoir des enfants plus intelligents.

L'huile de poisson ("fish oil") disponible sous forme de compléments alimentaires est un autre moyen d'introduire ces omégas 3 dans l'alimentation. Est-ce aussi efficace que de manger du poisson régulièrement ? Il est assez difficile de répondre avec certitude car peu d'études se sont intéréssées à la question pour les femmes enceintes.

On peut néanmoins noter plusieurs effets positifs de l'huile de poisson pendant la grossesse comme la réduction du risque de naissance prématurée et très prématurée et la réduction du risque de faible poids à la naissance.

En conclusion, les compléments alimentaires à base d'huile de poisson sont intéressants pour la femme enceinte qui ne consomme pas de poisson de façon très régulière.

Comment bien choisir un complement en oméga 3 pendant la grossesse ?

Plusieurs critères importants permettent de ne pas se tromper :

• Assurez-vous de la fraîcheur : pour éviter de consommer des produits oxydés, évitez les lots stockés en magasins depuis des années. Une fois ouverte, conservez l'huile de poisson au réfrigérateur.
• Choisissez un produit riche en oméga 3 : faîtes attention car certains produits contiennent en réalité une proportion importante d'autres acides gras
• Privilégiez les huiles produites à partir de petits poissons sauvages. Pendant la grossesse évitez l'huile de morue ou l'huile de foie de morue qui est plus susceptible de contenir des métaux lourds.
• Assurez vous de la qualité du produit : les huiles de poisson produites en Europe sont soumises à une surveillance stricte. Si vous achetez de l'huile produite hors d'Europe, assurez vous qu'elle dispose de la certification IFOS.

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