Au sein, c’est plus sain
Équilibrez votre glycémie
Cuisinez
Gérez votre stress
Remettez-vous en mouvement
A retenir
Il est tout à fait normal de s’inquiéter de l’apparence qu’aura votre corps après avoir donné naissance. Ces préoccupations peuvent s’insinuer pendant la grossesse elle-même, ou ne surviendront peut-être qu’une fois votre bébé arrivé, quand votre nouveau corps prendra forme.
Votre corps a vécu une grande transition. Vous avez porté un bébé pendant neuf mois entiers, vous vous êtes battue contre des nausées matinales et avez essayé de nourrir votre enfant en pleine croissance avec une alimentation adaptée.
Peut-être avez-vous lutté contre des pulsions alimentaires ou eu du mal à trouver l’énergie nécessaire pour faire de l’exercice ? Encore une fois, c’est tout à fait normal. L’essentiel maintenant est de se montrer indulgente envers vous-même quand vous choisirez comment réagir face à votre corps post-bébé.
Avec le temps, vous arriverez très bien à modeler la forme de votre corps et, de façon naturelle, la plupart des femmes perdent la moitié de leur poids « de bébé » dans les 6 semaines environ suivant l’accouchement. Il est néanmoins important de comprendre que ce n’est pas un changement rapide qui se produira, mais probablement un changement progressif vers votre poids/forme d’origine. Cela s’avère en outre plus sain et beaucoup plus durable qu’un protocole de perte de poids drastique « du jour au lendemain ».
La nutrition reste votre priorité pendant cette période cruciale d’après grossesse. Vous devez restaurer vos propres réserves en nutriments et en énergie tout en garantissant des niveaux de nutriments adéquats pour une production de lait maternel saine.
C’est donc une approche riche en nutriments qui vous aidera à retrouver la forme. Vous fournirez ainsi à votre bébé tout ce dont il a besoin, tout en réduisant votre consommation de plats préparés et transformés « très appétissants », mais pauvres en nutriments, qui ne soutiendront pas vos objectifs de perte de poids.
Pour gagner sur les deux tableaux, allaiter votre bébé, c’est non seulement lui fournir une nutrition naturelle qui stimule l’immunité et répond à ses besoins, mais aussi contribuer à votre propre perte de poids post-grossesse. Car l'allaitement active en effet la combustion des graisses.
Bien sûr, l’allaitement n’est pas toujours une promenade de santé pour toutes les nouvelles mères, alors ne vous inquiétez pas si vous rencontrez des difficultés et demandez de l’aide si vous en avez besoin.
Si l'allaitement n'est pas fait pour vous, ne soyez pas inquiète, les laits infantiles sont aussi d'excellente qualité !
Dans un état constant de fluctuation de la glycémie, en oscillation permanente tout au long de la journée, nous connaissons les inévitables hauts et bas d’énergie qui favorisent la suralimentation.
On monte sur ces montagnes russes de la glycémie en consommant beaucoup de glucides raffinés, surtout non accompagnés de protéines ou de lipides. Par exemple lorsque l’on mange des céréales ou du pain grillé pour le petit-déjeuner, suivis de craquelins ou de chips, d’un sandwich et de pâtes ou de pommes de terre pour le dîner.
Ainsi, optez plutôt pour des céréales complètes et des glucides naturellement complexes tels que les patates douces, le sarrasin, le pain au levain et l’avoine. À chaque repas ou collation contenant des glucides, incorporez des protéines et des graisses saines, comme le beurre d’arachide, l’avocat, le houmous ou le yaourt à la grecque.
Cela stimulera vos hormones de la satiété et vous maintiendra rassasiée plus longtemps.
Il est tentant de se replier sur la restauration rapide sous la pression de notre nouveau rôle de maman. Mais, en mangeant des aliments naturels, complets et non transformés, vous vous alimenterez mieux et atteindrez un équilibre plus sain en macro et micronutriments, tout en encourageant la satiété naturelle pour éviter de trop consommer.
Misez sur le batch cooking lorsque vous en avez le temps. Congelez à l’avance des plats prêts à manger, ou commandez des fruits, des légumes et des céréales complètes prêts à l’emploi pour vous faciliter la vie.
Le stress est votre ennemi en matière de perte de poids. Non seulement il nous conduit à trop manger, car nous possédons un circuit naturel de récompense cérébrale qui nous pousse à favoriser les aliments riches en calories en cas de stress. Mais il élève aussi nos niveaux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui peut favoriser le stockage des graisses chez les personnes sensibles.
Lorsque cela est jugé sûr pour vous, reprendre doucement l’exercice après la naissance augmentera non seulement votre dépense énergétique, mais vous fournira également un coup de pouce d’endorphine bien nécessaire.
Enfin, rappelez-vous aussi que le décaféiné contient malgré tout toujours un peu de caféine (autour de 10mg par tasse). A plus de 20-30 tasses par jour, vous dépasserez la limite recommandée !
